バダコナーサナ(合蹟のポーズ) 座骨が安定するまで
スカーサナ(安楽座)で呼吸法
OM
手足腕のストレッチ
マルジャリャーサナ(猫のポーズ)&ビティリャーサナ(牛のポーズ) 背中が滑らかに動くようになるまで
ダンダーサナ(長座)
ジャーヌシルシャーサナ(片脚前屈のポーズ)両側 やはり腰回りが痛くて膝に額をつけるには至らず
マラーサナ(花輪のポーズ) 落ち着くまで
スプタマツヤンドラーサナ(寝た背骨ツイストのポーズ)両側
腹筋30回
ナヴァーサナ(舟のポーズ)
アルダマツェンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)両側
スカーサナで呼吸法
OM
だいたい40分
お尻とハムストリングスがバリバリいっている。１ヶ月以上これだからなんとかしないと。
ハムが固まっているとナヴァーサナがちゃんとつくれない。全体に脚の外側の大きな筋肉がバリバリに張っている感じ。内側の小さい筋肉から支えていく感覚を大事にしてみる。