いきなりダンダーサナ（長座）で座ってみる。やっぱりハムストリングスが縮んでる。
パドマーサナ（結跏趺坐）のようなもので呼吸法。のようなもの、ってのは未だに足の甲が太ももから半分滑り落ちてるからです。でも曲がりなりにも両方太ももに乗せて足が攣らなくなったのはたぶん進歩。あと、詰まってた右腰が伸びて落ち着く感じがする。
OM
手足指腕のストレッチ（やっぱりやったほうがいい）
マルジャリャーサナ(猫のポーズ)&ビティリャーサナ(牛のポーズ) 背中が滑らかに動くようになるまで。余分な緊張がまつわりついているのが意識できるようになったので、それが抜けるようになるまで、というか。
ジャーヌシルシャーサナ(片脚前屈のポーズ)両側 やはり腰回りが痛くて膝に額をつけるには至らず
スプタマツヤンドラーサナ(寝た背骨ツイストのポーズ)両側
アルダマツェンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)両側
マラーサナ(花輪のポーズ) 落ち着くまで。かかとを下ろしていくまでの身体の伸びていく感じをきちんと意識しながら。
…以前はこれ、何も意識しなくてもできてたんだよなあ。
シャシャンカーサナ（ウサギのポーズ）単にマラーサナからつんのめっただけなんだけど、そーいや逆転しばらくやってなかったな、と思い、身体が落ち着くまで。
バラーサナ(チャイルドポーズ)でお休み
気が付くと40分経過していていろいろやることがあったので、シャヴァーサナはあきらめてパドマーサナで暫く瞑想、OM
だいたい45分くらい。
なんとなく自分の身体が必要とするものを探りながらポーズを取っていく感じ。即興っぽい。